成人芭蕾舞形体课的教学内容与方法

　　成年人学习芭蕾着重点除了气质修养意外，多数会放在运动与代谢脂肪，特别是城市中白领们，每天，一起一大早，一忙一整天，也没什么正常的作息时间，有些追求的年轻人会选择去健身中心跑跑步，做做有氧运动，这么枯燥乏味的循环动作运动使得很多人坚持不下来，多数会半途而废；但走进芭蕾课堂却不一样，芭蕾有着系统的训练步骤，每一个动作都会伴有优美的音乐，每个动作的要领的训练重点也略有不同，这样使得全身的肌肉都会得到训练，脂肪得到有效的燃烧，出众的气质加上优美的曲线难道不是城市中白领们的最终追求吗？

　　人到了一定的年龄，更应该爱上芭蕾，这一类人群有者成熟的心态，稳定的经济收入，却又不想像年轻的“激进派”那样折磨自己的身体，爬山，涉水，铁人三项三十项什么的都不适合这一类人群，她们知道爱惜自己的身体，酗酒与熬夜的老毛病也逐年得到重视，优雅的生活才是这类人群的主旋律。

　　到了老年的你们，我想说的只有一句，也就是之前发过的一篇帖子，“老去的是年龄，不老的是气质”。芭蕾会让这一类人群在训练气质的同时让身体得到了合理的训练，肌肉、韧带得到了有效的抻拉，合理的运动加速血液的循环与排汗，会代谢掉身体内每天积累的毒素与垃圾，并减少甚至抑制住高龄人群冠心病、高血压、脑血栓发病的可能性，毕竟生命在于运动嘛。

　　芭蕾，以培养良好形态的身体练习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。它是通过头、颈、胸、肩、颈、腿部动作训练，及全身各部位之间动作的协调配合训练，达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。做动作时，尽量保证幅度大，速度慢，运动强度不是很大，适合18－45岁想改善形体、培养气质的女性。

　　芭蕾是一种有氧运动，动作强度不是很大，任何能站立行走的人都可以参加，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的。

　　芭蕾实际上是一种内外兼修的训练。它不光是让人有一个优雅的体态，而且还能改善人的气质，让人充满自信，芭蕾课堂上，老师用这种高贵的肢体语言向学生传达着一种美的信息，让学生觉得自己就是漂亮，就像公主或王子那样骄傲!同时训练还需要音乐伴奏，这更是一种艺术的综合培训。长期“熏陶”，形体与气质都油然而生。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式，任何人都可以学习。 训练中在享受芭蕾艺术美的同时还可改善气质，增强自信。

　　芭蕾形体初级是针对初学者而编排的入门课，课的内容简单易学，着重于提高基本素质和调整姿态。

　　在简单热身后我们开始基本素质的训练，先从压腿开始。在这里应该说明的是，压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。以上是从压腿的角度来举例说明芭蕾是如何塑造形体的，下面我们再来说说初级课的另一个重点——调整姿态。通过压腿使我们了解到了芭蕾中所牵涉到的部位以及它们的名称，接下来我们还要将它们合理地结合出好的姿态来。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。说到健康使我想到近几年来遇到的情况，一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人错误的理解“挺胸抬头”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误的用力极可能导致腰部过早老化；这样的事例还有很多，在这里就不一一举例说明了。

　　大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，中心里的横幅早就标着——跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

　　芭蕾形体中级课程，是针对略有基础的学员而编排的，着重于训练基本舞姿与乐感。

　　芭蕾舞的扶把训练大家都知道的，可是大家知道么？把杆并不是为了对身体起支撑作用而设的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的。