中专一年级单腿顿

(一)做法
(准备)站五位，双手扶把。
主力腿半蹲动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面(25°吸腿)。

王力腿伸直同时动力腿往前伸出点地或45°。主力腿半蹲、动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面，主力腿伸直同时动力腿往旁伸出点地或45°。主力腿绷脚屈膝放到主力腿小腿肚子下面。主力腿伸直，动力腿同时往后伸出点地或45°。

(二)步骤与节奏
1．3／4 (1)2小节：动力腿25°吸腿。34小节：往前伸出点 地。56小节：动力腿吸回25°。78小节：往旁伸出点地。
(2)2小节：动力腿吸回小腿肚子下面。34小节：往后伸出点地。56小节：动力腿收回小腿肚子下面。78小节：往旁伸出点地。
2．3／4 (1)一2小节：主力腿半蹲，动力腿25°吸腿。34小节：主力腿伸直，动力腿往前点地。56小节：主力腿半蹲，动力腿25°吸腿。78小节：主力腿伸直，动力腿往旁点地。
(2)2小节：主力腿半蹲，动力腿收回小肚子下面。34小节：主力腿伸直，动力腿往后点地。56小节：主力腿半蹲，动力腿收回小肚子下面。78小节：主力腿伸直，动力腿往旁点地。
3．4／4(1)4拍：单腿蹲。 58拍：往前伸出45°。
(2)4拍：单腿蹲。 58拍：往旁伸出45°。
(3)4拍：单腿蹲。 58拍：往后伸出45°。
(4)4拍：单腿蹲。 58拍：往旁伸出45°。