中专一年级小跳

小跳(训练推脚背能力)
(一)一位小跳
1．做法
(准备)身体对1方向，站一位，双手叉腰。
经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。
2．步骤与节奏
(准备)身体对1方向，站一位，双手叉腰。
①2／4 12拍：半蹲。
3拍：一位小跳。

4拍：落地蹲。
56拍：伸直。
78拍：停连续做四次。
②2／4准备拍最后一拍蹲Ta一位小跳。
1拍：落蹲。2拍：继续蹲。3拍：伸直。4拍：蹲连续做四
至八次。
③2／4准备拍最后一拍蹲
13拍：连续三次小跳。
4拍：蹲。
56拍：伸直。
7拍：停。
8拍：蹲连续做四次。
3．动作要求
①一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两条腿
外开。
②强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。
③落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。
4．易犯毛病
①一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。
②起跳时扣胯撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣胯。
5．提示
可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到中间做。
(二)二位小跳
1．做法
(准备)身体对1方向，站二位，手叉腰。
经蹲双脚推地跳起，空中保持二位，直膝(绷脚，然后落地二位蹲，再伸直。

2．步骤与节奏
同一位小跳。
3．动作要求
除空中保持二位、落二位外，其他要求同一位。
4．易犯毛病
除落地位置大，其他易犯毛病同一位小跳。
5．提示 ．
一、二位小跳学会后，可以组合做。
可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到中间做。
(三)五位小跳
1．做法
(准备)身体对1方向，站五位，手叉腰。
经蹲双脚推地跳起，空中保持五位，双腿夹紧，直膝、绷脚，然后落后五位。

2．步骤与节奏
同一位小跳。
3．动作要求
①蹲时身体重心均匀的踩在两脚上。
②空中强调夹紧五位，两脚重叠落地准确五位。
4．易犯毛病
①起跳前蹲易转膝扣胯。
②空中两腿松，夹不紧，落下五位时易倒脚。
③其他同一位小跳。
5．提示
五位小跳有换脚和不换脚，组合中常用五位换脚小跳。
可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到中间做。
(四)变位小跳
1．做法
(准备)身体对1方向，站五位，双手叉腰。