中专一年级擦地（扶把）

扶把方法：
站一位，双手轻轻搭在把杆上，手指根部接触把杆，屈肘于身旁双手距离于肩宽。
单手扶把要求同双手扶把。
教师要经常提醒学生，不要抓把杆，并及时纠正。
擦地(增强腿部力量和外开，锻炼脚背力量和绷脚能力)
(一)往旁擦地
1．做法
(准备)站一位，双手扶把。
脚尖带动往旁擦出，经脚掌逐渐离地绷脚直至脚尖点地。擦回时经脚掌着地脚跟带动擦回到一位。(五位同擦回准确五位)

2．步骤与节奏
①4／4 14拍：往旁擦地。 58拍：擦回。
②4／4 12拍：往旁擦地。 34拍：停。
56拍：擦回。 78拍：停。
③4／4 12拍：往旁擦地。34拍：擦回。
④2／4 1拍：往旁擦地。2拍：停。3拍：擦回。4拍：停。
⑤2／4 1拍：往旁擦地。2拍：擦回。
(二)往前擦地
做法
(准备)同上。
脚跟带动往前擦出，经脚掌逐渐离地绷脚直至脚尖点地。擦回时经脚尖带动经脚掌着地擦回到一位。(五位同擦回准确五位)

(三)往后擦地
做法
准备同上。
脚尖带动往后擦出，经脚掌逐渐离地绷脚直至脚尖点地。擦回时脚跟带动经脚掌着地擦回到一位。(五位同擦回准确五位)

(四)往旁擦地带勾脚
1．步骤与节奏
4／4 1拍：擦出。 2拍：勾脚。
3拍：绷脚。 4拍：收回。
2．动作要求
①身体保持直立，正对前方，直膝，收腹，提胯，立后背。
②往旁擦出脚尖主动带领，擦回一位、五位时脚跟领，强调胯部与腿切开，只有腿在运动，不能带动胯部。