蔡海康——姜容樵“姜式八卦掌”介绍及其练法

八卦掌是一个像形取义的拳术，也是一个传统优秀的武术项目，和形意，太极并称中国三大内家拳法，三家拳术拳理相通但练法不同，姜容樵师爷形容三家拳法是：形意如打铁，太极如纺棉，八卦如推磨。一语道出三家拳术的修练方法。

现在流行的八卦掌是清朝末期河北文安董海川先生（1797-1882）在北京所首传，至今已有一百多年。八卦掌的取名源于我国古老的《易经》的八卦学说，她以“易”理为精髓，以八卦的乾 、兑 、离 、震 、巽 、坎 、艮 、坤 的组合；以变化无穷为运动之纲，以天、泽、火、雷、风、水、山、地为拳术之势，以狮、猴、鹞、龙、风、蛇、熊、麟为其象，以八卦对应八母掌，以重卦八八六十四卦合八卦六十四掌之数。这样每卦对应一掌，以奇巧组合，阴阳变化，刚柔相济，园动走转，攻守断护，生克制化等，形成了符合运动科学又独具风格特色的八卦掌。

八卦掌是一种拳法，之所以不称其为拳而称为掌，主要是由于她有独特的掌型，手法运动应用范围大，变化灵活，掌的各面均可运用：掌指尖端，掌心，手背，虎口侧缘，小指侧外缘，掌根腕部以及掌背腕骨头都是力点发出部位。例如掌指尖端的穿、插、戳，点，刺，抓；掌心的攉，捧，拍，按，托，盖，推；手背的摔，压，捧，挂；虎口侧缘的挑，撩 …；小指侧缘的劈，砍，削，勾，刁；掌根的蹋，掖，撑…；以及掌指变的拿，抹，探，搅，缠，扣，抱，搂等。掌的用法有单掌，双掌，加上掌型和手法的变化，应用范围更为广阔。

为了更好的推广和辅导八卦掌爱好者学习姜容樵传八卦掌（以下简称姜式八卦），这里作一些有关姜式八卦的介绍和锻炼的方法。

姜式八卦掌是已故武林前辈姜容樵先生在1962年编著的《八卦掌》一书的基础上，取八母掌，结合六十四掌散手掌，精心编制的八卦套路包括八卦掌（上八卦）、八卦腿（下八卦）八卦刀、八卦剑等。具有舒展大方，气势磅礴的风格，老少咸宜均可练习。通过练习，在不断的走转变化之中达到心身并修，也同时增强了体质，达到了强身健体的目的，具备了技击的基础，即灵敏的反应，充实的内力和得心应手的随意而发，更为以后的深入研究打下了很好的基础。
笔者自十一岁左右开始习武，偶遇机缘，结识姜容樵先生爱徒沈仲初老师，学习传统武术，自69年开始在姜容樵师爷指导下开始学习形意八卦，当时同习的四小辈：沈精伟（沈仲初的儿子）、袁其强（姜师爷的孙子，后连获三届八卦掌冠军）、姜小玉（姜师爷的孙女）和笔者，那时我学得八卦掌（上八卦）、八卦腿（下八卦既七十二腿击法）、八卦刀、八卦剑、八卦连环掌（这是姜师爷高足沙国政师伯传授）及鸳鸯钺，形意有：形意五行、相生、相克、连环、八式、十二形、八字功、杂式捶、百形拳等。

由于机缘巧合得以介绍自己30多年对于八卦掌的心得于各位同仁，希望大家多多探讨交流，并请指正。

如何才能学练姜式八卦掌呢？

要下功夫，锐意实践，学练得法。即学之就要严格细致的掌握她的形体，用内容的细节，而不是贪快求全，要每个动作都要认真的仿拟掌握，合乎规范，贵在坚持。姜容樵师爷生前常对我们说：“无论你练什幺，只要你每天坚持练，就会有进步，平时留心体会，时间久了终有收获”话语可谓言简意赅。

练习姜式八卦分三步来练比较合适：
第一步：定架子，亦步亦趋，循规蹈矩严格按照八卦掌的动作要领练习，不可贪快，姜氏八卦的第一掌就是打基础的掌法，动作不多，是八卦的“行桩”，初学者可在走转上多下功夫，严格按照手型、步法以及身法的要求锻炼，每一个动作都要做到家，不拖泥带水，脚下手上要干净利落，身体不要忽高忽低，尽量保持在一个高度。

第二步：活架子，在定架子掌握以后就可以练活架子，即步法不停，意到身到手到，如蜻蜓点水，如晴空霹雳，如连珠炮发，换式时也如此，这就完全变成灵活的步法。八卦掌的活架子，走起来如游龙飞凤，潇洒飘逸。
第三步：变架子，完全理解八卦的精髓基础上，随意穿插变化各种掌法和架式，并最终形成自己特有的风格。

那么什么是正确的锻炼方法呢？

首先要分清楚“十纲”“九要”

十纲：一气连环，两仪变化，三盘稳健，四形具备，五行生克，六合为一，七拳练到，八法练精，九宫走熟，十病忌禁。这里特别注明十病是必须要注意避免的：努气、拙力、挺胸、僵直、浮躁、散乱、颠走、亮蹄、猛烈、欺贪。

九要：步法练精，身法练活，手法练明，劲力充实，神形相合，奇正相生，刚柔相济，中正自然，技艺通灵。

常言道“纲举目张”，分清楚了“十纲”“九要”就能避免在锻炼中的一些偏差，同时也明确了锻炼的方向。

八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。董师祖所言：走为百练之基础，百练不如一走。每次练习可以由少到多，坚持练习。走圈过程中不能休息中断，如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断，一股劲练下去，不可中断。断者，散也。如果累了，可以徐徐收式，徐徐缓步平息呼吸，不可大口喘气以及大声喧哗，用鼻吸鼻呼调整节奏。笔者建议每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量，这样就比较容易有气沉丹田的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力。