陈式太极拳三四至三六式左擦脚和蹬一根和前蹬拗步

陈式太极拳第三十四式左擦脚

动作一：右脚收回，向右（东）下落，脚尖外撇踏实，身体同时右转，重心移于右腿，左脚跟离地提起；同时，两手顺缠自左右而下向胸前合拢交叉。（图1 3 0，附图1 3 0的反面图）身体微右转；同时，两手顺缠向上经面前向左右分开，掌心朝外。(图131)

动作二：左脚绷平脚面向左前上踢；同时，左掌逆缠迎击（带擦）左脚面，右掌也随着向右后逆缠下拍。（图1 3 2）

要点：

1．在一合一开的转换时，要保持稳定，亦即在重心移至右腿上时，必须由两手合劲将左腿提起。同时，重心右移时身体要中正。

2．要在两手左右分开时提起左腿，再把左脚向上踢出；踢出的方向是在左侧与前方的中间，也就是与拳路成4 5度为宜。

陈式太极拳第三十五式蹬一根

动作一：左脚收回提起，以右脚跟为轴，身体向左后转1 3 5度；同时，两手以顺逆缠向胸前交叉；在转体的同时，两掌变拳逆缠一个圈交叉合劲于胸前。（图1 3 3，附图1 3 3的正面图）

动作二：随即左脚脚尖翘起，以脚跟向左（西）蹬出；同时两拳提起，经胸前向左右分别发出，拳心朝下。（图1 3 4，附图1 3 4的正面图）

要点： 1．在身体一转时要保持稳定；转身时，要将提起的左脚脚面尽量绷平，使脚尖朝下以减轻左腿的下垂重量。转身须运用两臂双逆缠时的惯性来把身体带转过来。所以，有人称为“挂树蹬脚”，因为两臂在上双逆一转，好像两手挂在树上一样。此式还须注意立身中正、气沉丹田与顶劲不丢等要求。

陈式太极拳第三十六式前蹬拗步

动作一：左脚收回提起；同时，两手变掌，左手顺缠划弧至胸前，右手微逆缠，两掌心皆朝右。（图1 3 5）左脚脚尖外撇向左（西南）下落，身体左转。同时，左手顺缠转臂至胸前，掌心朝右前；右掌逆缠到左小臂上方。掌心朝左前，两臂交叉。（图1 3 6）

动作二与第十式“前蹚拗步”动作二同，惟方向不同。第十式中右脚是向东南斜方迈步，而此式右脚是向西北斜方迈步。（图13 7）

要点：

与第十式“前蹚拗步”相同。