拳击身体素质训练之灵敏训练

在复杂多变的快速实战中，要求拳击运动员对对方采用的战术行动迅速地随时做出反应。

拳击运动员的灵敏性是建立在拳击技术的基础上的。一个受过良好训练，并且具备一定技术水平的拳击运动员.在一系列完整的战术行动中，能及时掌握攻击的时机，能在对方击打时立即采取相适应的防守动作。

拳击运动员的灵敏性和其他的身体素质有着极为密切的关系。首先与反应速度有关，反应慢的拳击运动员不可能具备高度的灵敏性，因而他在迅速多变的实战情况下，经常处于束手无策的被动局面中。

灵敏与耐力也是紧密相关的，疲乏的拳击运动员在实战的过程中，击打频率与移动频率会明显降低。在精神状态方面，因倦怠而带来的萎靡不振，会逐渐导致他失去比赛的主动权，无从发挥自己的技术，更谈不上灵敏的发挥。

我们对初级拳击运动员进行教学的实践证明，在其它运动项目中，具有良好灵敏性的学员能更好、更快地掌握拳击运动所需要的灵敏。

灵敏性是可以通过多种体育运动项目锻炼出来的，如篮球、排球、足球、冰球、网球以及器械体操、自由体操、摔跤等，通过这些运动能使拳击运动员的中枢神经系统的抑制与兴奋过程保持良好的交替，从而可以完善拳击运动员的神经系统与肌肉系统的功能.为发展灵敏素质打下基础。

拳击运动员的灵敏性，也是在拳击技术练习的基础上发展起来的。例如，单个动作和组合动作的模仿练习以及假想攻防练习(即空击)，这些练习的主要组成部分是步法的移动、击打和防守。通过空击练习能提高拳击运动员拳击技术动作在实战中的应用水平，能使一个动作与另一个动作的过渡衔接紧密，使所有动作在实战中达到连贯和快速，从而能使拳击运动员发挥出高度的技巧性与灵敏性.

条件实战与自由实战是培养拳击运动员在具体情况下达到高度灵敏的基础练习。在这一练习中，教练员应该使每一个拳击运动员能在实战变化的情况下进行均匀的行动，应该使他们掌握从一个行动轻松地转换到另一个行动上的方法，

技术比较全面的举击运动员，在比赛中体力消耗量要比技术程度较差的运动员少，同时技术比较全面的拳击运动员的每一个动作都是有计划的不失时机的.而且非常连贯.也就是说，拳击运动员在实战过程中，应该根据实战变化的情况，迅速转为进攻并使用连贯的、交叉的击打.真正提高攻击、反击的技能。

发展灵敏性练习的几种方法如下:

(1)跳跃练习：各种跳跃动作练习，对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练。

(2)跨栏练习：在操场上可以进行跨高栏、低栏，也可采用撑竿跳高来训练，这些练习都能提高运动员的灵敏性.

(3)摔跤练习：在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习.教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练.而应该把拳击运动员的注意力吸引到摔跤所需要的灵敏性上来.

(4)跳绳练习：跳绳是发展拳击运动员动作总平衡的有效的训练方法，也是提高灵敏性的良好练习之一。跳绳可以采用复杂多变的方式进行.